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Substituto comparávelAlongamento de quadríceps em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento quádruplo nas costas
Substituto comparávelPostura de sela
Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofáAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés juntos ou próximos, amoleça os joelhos e coloque as mãos levemente nas coxas para apoio.
- 02Mantenha os dois pés plantados e desloque os joelhos para a frente e ligeiramente para o lado.
- 03Circule os joelhos suavemente pela lateral, pelas costas e pelo lado oposto, usando uma pequena amplitude confortável.
- 04Mantenha os calcanhares abaixados e evite forçar os joelhos em uma posição dolorosa.
- 05Complete as repetições em uma direção e depois inverta os círculos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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