Μονόποδο RDL landmine

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου απέναντι από το landmine και κράτα την άκρη της μπάρας με το χέρι αντίθετο από το πόδι εργασίας.
2. 02Κράτα το γόνατο στήριξης ελαφρά λυγισμένο και άφησε το ελεύθερο πόδι να πάει πίσω καθώς λυγίζεις από τα ισχία.
3. 03Κατέβασε την άκρη της μπάρας προς το πάτωμα με μακριά πλάτη και ανοιχτό στήθος.
4. 04Σταμάτα όταν ο οπίσθιος μηριαίος περιορίζει το εύρος ή αρχίζει να χάνεται η ισορροπία.
5. 05Πίεσε το πόδι στήριξης στο πάτωμα και φέρε τα ισχία ξανά κάτω από τον κορμό.