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Variação relacionadaDeadlift romeno com uma perna
Variação relacionadaPeso corporal pé traseiro elevado levantamento terra romeno
Variação relacionadaHaltere com perna única e levantamento terra romeno apoiado pela mão
Variação relacionadaMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna únicaVariação relacionadaLevantamento terra com uma perna SmithVariação relacionadaCabo RDL de perna única com fileiraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a mina terrestre e segure a extremidade da barra com a mão oposta à perna ativa.
- 02Amoleça o joelho de apoio e deixe a perna livre viajar para trás enquanto os quadris se articulam.
- 03Abaixe a extremidade da barra em direção ao chão enquanto o peito permanece longo e quadrado.
- 04Pare quando os isquiotibiais limitarem a amplitude ou o equilíbrio começar a diminuir.
- 05Coloque o pé de apoio no chão e traga os quadris para baixo de você.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaDeadlift romeno com uma pernaVariação relacionadaPeso corporal pé traseiro elevado levantamento terra romenoVariação relacionadaHaltere com perna única e levantamento terra romeno apoiado pela mãoVariação relacionadaMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna únicaVariação relacionadaLevantamento terra com uma perna SmithVariação relacionadaCabo RDL de perna única com fileiraContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaUse este exercício em um plano