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Verwandte VarianteEinbeiniges rumänisches Kreuzheben
Verwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteEinbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit Handabstützung
Verwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteEinbeiniges Kreuzheben an der MultipresseVerwandte VarianteKabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit RudernPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Gesicht zur Landmine hin und halte das Ende der Stange mit der Hand gegenüber dem Arbeitsbein.
- 02Beuge das stehende Knie und lasse das freie Bein nach hinten gleiten, während die Hüften schwingen.
- 03Senke das Stangenende in Richtung Boden, während die Brust lang und gerade bleibt.
- 04Hör auf, wenn die Oberschenkelmuskulatur die Reichweite einschränkt oder das Gleichgewicht nachlässt.
- 05Drücke den Standfuß in den Boden und bringe die Hüfte wieder unter dich.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselDiese Übung in einem Plan verwenden