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Variation associéeSoulevé de terre roumain sur une jambe
Variation associéePoids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumain
Variation associéeHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumain
Variation associéeValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeSoulevé de terre Smith sur une jambeVariation associéeRDL à pied simple sur pied avec tirageOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous face à la mine terrestre et tenez l’extrémité de la barre avec la main opposée à la jambe de travail.
- 02Adoucissez le genou debout et laissez la jambe libre reculer comme charnière des hanches.
- 03Abaissez l'extrémité de la barre vers le sol tandis que la poitrine reste longue et carrée.
- 04Arrêtez-vous lorsque les ischio-jambiers limitent la portée ou que l'équilibre commence à disparaître.
- 05Enfoncez le pied debout dans le sol et ramenez les hanches sous vous.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeSoulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéePoids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumainVariation associéeHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumainVariation associéeValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeSoulevé de terre Smith sur une jambeVariation associéeRDL à pied simple sur pied avec tirageContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSoulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un bras
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresSubstitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeUtilisez cet exercice dans un plan