Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΤετρακέφαλοιΚορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 10 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Λυγίστε τα γόνατά σας και ετοιμαστείτε να πηδήξετε πλάγια προς τα δεξιά.
- 03Πηδήξτε εκρηκτικά στο πλάι, σηκώνοντας το πόδι σας προς τα πάνω και κλωτσώντας έξω.
- 04Προσγειωθείτε απαλά στο αντίθετο πόδι, απορροφώντας την κρούση.
- 05Επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση, αλλάζοντας πλευρές.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα