Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το kettlebell όπως έχει οριστεί και πάρε ανοιχτή στάση sumo.
- 02Κάθισε στο squat με τα γόνατα να ακολουθούν τη γραμμή των δαχτύλων.
- 03Εκτοξεύσου προς τα πάνω σε άλμα κρατώντας το στήθος ψηλά.
- 04Προσγειώσου μαλακά ξανά στη στάση sumo.
- 05Επανάλαβε με γρήγορο αλλά ελεγχόμενο ρυθμό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα