Κάθισμα με άλμα, kettlebell και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πέρασε ένα μικρό λάστιχο ακριβώς πάνω από τα γόνατα, κράτησε ένα ελαφρύ kettlebell σταθερά στο στήθος σε λαβή goblet και στάσου με πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
2. 02Πίεσε ήπια τα γόνατα προς τα έξω στο λάστιχο, σφίξε τον κορμό και κατέβα σε ρηχό κάθισμα με τα ισχία πίσω και τις φτέρνες στο έδαφος.
3. 03Πίεσε δυνατά και με τα δύο πέλματα, τέντωσε ισχία, γόνατα και αστραγάλους και πήδηξε κατακόρυφα κρατώντας το kettlebell κοντά στο στήθος.
4. 04Προσγειώσου ήσυχα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων πριν καθίσουν οι φτέρνες, λύγισε ισχία και γόνατα για να απορροφήσεις την πρόσκρουση και διατήρησε την τάση προς τα έξω.
5. 05Ξαναβρες ισορροπημένη θέση με τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων και συνέχισε μόνο αφού σταθεροποιηθείς.