Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Πέρασε ένα μικρό λάστιχο ακριβώς πάνω από τα γόνατα, κράτησε ένα ελαφρύ kettlebell σταθερά στο στήθος σε λαβή goblet και στάσου με πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
02Πίεσε ήπια τα γόνατα προς τα έξω στο λάστιχο, σφίξε τον κορμό και κατέβα σε ρηχό κάθισμα με τα ισχία πίσω και τις φτέρνες στο έδαφος.
03Πίεσε δυνατά και με τα δύο πέλματα, τέντωσε ισχία, γόνατα και αστραγάλους και πήδηξε κατακόρυφα κρατώντας το kettlebell κοντά στο στήθος.
04Προσγειώσου ήσυχα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων πριν καθίσουν οι φτέρνες, λύγισε ισχία και γόνατα για να απορροφήσεις την πρόσκρουση και διατήρησε την τάση προς τα έξω.
05Ξαναβρες ισορροπημένη θέση με τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων και συνέχισε μόνο αφού σταθεροποιηθείς.

Συμβουλή προπονητή

Δώσε προτεραιότητα σε καθαρό στήσιμο και εκρηκτική αλλά ελεγχόμενη εκτέλεση· σταμάτα όταν χαλάει η ταχύτητα, η προσγείωση ή η θέση.

Συχνά λάθη

Συνέχιση όταν πέφτει η ισχύς, σκληρή προσγείωση ή απώλεια θέσης σε κορμό και γόνατα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα