Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma pequena faixa logo acima dos joelhos, segure um kettlebell leve no peito com uma pegada segura e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- 02Pressione suavemente os joelhos contra a faixa, apoie o tronco e desça em um agachamento superficial com os quadris para trás e os calcanhares apoiados no chão.
- 03Dirija com força através de ambos os pés para estender os quadris, joelhos e tornozelos e pule para cima enquanto mantém o kettlebell apertado contra o peito.
- 04Pouse silenciosamente na planta dos pés antes de se acomodar sobre os calcanhares, dobrando os quadris e os joelhos para absorver o impacto enquanto mantém a tensão externa da faixa.
- 05Recupere uma postura de agachamento equilibrada com os joelhos sobre os dedos dos pés e, em seguida, levante-se ou flua para a próxima repetição somente depois de estar estável.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano