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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique no centro de uma faixa de resistência com ambos os pés, segure as pontas firmemente nos ombros e assuma a postura normal de agachamento.
- 02Apoie o tronco e desça em um agachamento raso e controlado, mantendo a faixa alinhada sob os pés.
- 03Passe pelos quadris, joelhos e tornozelos para pular verticalmente contra a resistência crescente da faixa.
- 04Pouse suavemente sobre os dois pés, dobrando os quadris e os joelhos para absorver o impacto, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 05Recupere o equilíbrio e verifique se a faixa permanece segura sob ambos os pés antes de iniciar o próximo salto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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