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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit beiden Füßen in die Mitte eines Widerstandsbandes, halte die Enden fest an deinen Schultern und nimm deine normale Kniebeugenhaltung ein.
- 02Spanne deinen Rumpf an und gehe in eine flache, kontrollierte Hocke, während du das Band unter deinen Füßen ausgerichtet hältst.
- 03Fahre durch deine Hüften, Knie und Knöchel, um vertikal gegen den zunehmenden Bandwiderstand zu springen.
- 04Lande sanft auf beiden Füßen und beuge deine Hüften und Knie, um den Aufprall abzufangen, während deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen bleiben.
- 05Finde dein Gleichgewicht wieder und vergewissere dich, dass das Band sicher unter beiden Füßen sitzt, bevor du mit dem nächsten Sprung beginnst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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