Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Πάτησε το κέντρο του λάστιχου και με τα δύο πέλματα, κράτησε τα άκρα με ασφάλεια στους ώμους και πάρε τη συνηθισμένη θέση καθίσματος.
02Σφίξε τον κορμό και κατέβασε σε ρηχό, ελεγχόμενο κάθισμα, κρατώντας το λάστιχο ευθυγραμμισμένο κάτω από τα πέλματα.
03Ώθησε δυνατά με ισχία, γόνατα και αστραγάλους για να πηδήξεις κατακόρυφα ενάντια στην αυξανόμενη αντίσταση.
04Προσγειώσου απαλά και στα δύο πέλματα, λυγίζοντας ισχία και γόνατα, με τα γόνατα στη γραμμή των δακτύλων.
05Ξαναβρές την ισορροπία και έλεγξε ότι το λάστιχο παραμένει ασφαλές κάτω από τα δύο πέλματα πριν από το επόμενο άλμα.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε το λάστιχο κεντραρισμένο κάτω από τα δύο πέλματα, πήδηξε κατακόρυφα και σταμάτησε όταν μειωθεί το ύψος ή χαλάσει η προσγείωση.

Συχνά λάθη

Ολίσθηση του λάστιχου, κλείσιμο γονάτων, άκαμπτη προσγείωση, μετατροπή σε βαθύ αργό κάθισμα ή συνέχιση αφού πέσει η ισχύς.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα