Kettlebell-Sprungkniebeuge mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere ein kleines Schlaufenband direkt über deinen Knien, halte eine leichte Kettlebell im sicheren Kelchgriff an deiner Brust und stelle dich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. 02Drücke deine Knie sanft gegen das Band, stütze deinen Rumpf ab und gehe in eine flache Hocke, wobei deine Hüften nach hinten und deine Fersen auf dem Boden sind.
3. 03Fahre kraftvoll mit beiden Füßen, um deine Hüften, Knie und Knöchel zu strecken, und springe gerade nach oben, während du die Kettlebell fest an deiner Brust hältst.
4. 04Lande ruhig auf den Fußballen, bevor du dich auf die Fersen setzt. Beuge die Hüften und Knie, um den Aufprall abzufangen, während du gleichzeitig die Bandspannung nach außen aufrechterhältst.
5. 05Nimm wieder eine ausgeglichene Kniebeugestellung ein, wobei die Knie über die Zehen gleiten, und stehe dann auf oder beginne mit der nächsten Wiederholung erst, wenn du stabil bist.