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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um kettlebell leve com segurança e assuma uma postura ampla com os dedos dos pés voltados para fora confortavelmente.
- 02Abaixe-se em um agachamento de sumô com os joelhos passando pelos dedos dos pés e o peito alto.
- 03Dirija explosivamente pelos pés, quadris e joelhos para pular verticalmente enquanto mantém o controle do kettlebell.
- 04Aterrisse suavemente na mesma posição ampla e dobre os joelhos para absorver o impacto.
- 05Redefina o equilíbrio antes de cada repetição e pare quando a qualidade da aterrissagem começar a diminuir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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