Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 11
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Kettlebell-Ausfallschritt mit Drehung
Forward Lunge mit kontrollierter Oberkörperrotation zum vorderen Bein, während eine Kettlebell vor der Brust gehalten wird.
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Kettlebell Goblet Squat mit engem Stand
Goblet Squat mit engem Stand, der kontrollierten Knievorschub, Quadrizepsbelastung und einen aufrechten Rumpf betont.
Übung ansehenEinarmige Overhead-Kniebeuge mit Kettlebell
Kniebeugenübung mit Kettlebell zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Gesäß und Quadrizeps.
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Kettlebell-Ausfallschritt rückwärts über Kopf
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Gehende Ausfallschritte mit Kettlebell über Kopf
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Kettlebell-Übergabe zwischen den Beinen
Übergeben der Kettlebell von Hand zu Hand aus einer Hüftbeuge für Rumpfstabilität und Lastkontrolle.
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Pirate-Ship-Rotation mit Kettlebell
Beidarmiger Kettlebell-Pendelbogen, bei dem die Kugel durch kontrollierte Hüft- und Oberkörperrotation von Seite zu Seite bewegt wird.
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Kettlebell Ausstoßen mit Schwung
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Kettlebell Rack Bulgarische Ausfallschrittkniebeuge
Rear-Foot-Elevated Split Squat mit Last in der Rack-Position für einbeinige Beinkraft, Gleichgewicht und kontrollierte Tiefe.
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Kettlebell-Split-Squat im Frontablage
Split Squat ohne Erhöhung mit einer Kettlebell in der Rack-Position für einbeinige Bein- und Rumpfkraft.
Übung ansehenTiefe Kettlebell-Kniebeuge mit Widerstandsband vom Deficit
Goblet Squat von zwei stabilen Erhöhungen mit einem Widerstandsband über den Knien für mehr Bewegungsumfang und höhere Anforderungen an die Knieführung.
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Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Einarmiger Kettlebell Clean vom Boden
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einarmiger Open-Palm Clean mit Kettlebell
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einarmiger Kettlebell-Rückwärts-Ausfallschritt in Rack-Position
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Einarmiger Kettlebell-Step-up in Rack-Position
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Kettlebell-Snatch einarmig
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einarmiger Split Jerk mit Kettlebell
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einarmiger Kettlebell-Split-Snatch
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Kettlebell-Einarmkoffer-Kreuzheben
Einarmiger Suitcase Deadlift mit einer Kettlebell neben dem Fuß, der Hüftstreckung mit Griffkraft und Anti-Lateralflexionskontrolle verbindet.
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Einarmiger Kettlebell-Swing
Einarmiger hüftgetriebener Kettlebell Swing bis Brusthöhe, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Kettlebell, einbeiniges, handgestütztes rumänisches Kreuzheben
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Kettlebell-Kniebeuge mit Drücken
Goblet Squat mit fließendem Übergang in einen beidarmigen Overhead Press für koordinierte Unter- und Oberkörperkraft.
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Kettlebell-Kniebeuge mit aufrechtem Rudern
Kettlebell Squat mit anschließendem kontrolliertem Upright Row zur unteren Brust.
Übung ansehenKettlebell-Wadenheben im Stehen
Ergänzende Übung mit einer Kettlebell für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Waden.
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Kettlebell-Aufstieg
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Kastenaufstieg mit Kettlebell im Koffergriff
Step-up mit versetzter Last für einbeinige Kraft, Gleichgewicht und Anti-Rotationskontrolle.
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Kettlebell Sumo Kreuzheben hohes Ziehen
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
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Kettlebell-Sumo-Sprungkniebeuge
Beladener Jump Squat mit weitem Stand für Unterkörperkraft und kontrollierte Landemechanik.
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Kettlebell-Sumo-Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Kettlebell Schwung
Explosive Hüftbeuge-Konditionsübung für Gesäß, hintere Oberschenkel und Schnellkraft.
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Kettlebell Swing, Clean, Kniebeuge und Drücken
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehenKettlebell-Thruster
Squat-to-Overhead Drive mit einer Kettlebell für koordinierte Unter- und Oberkörperkraft.
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Kettlebell Turkish Get-Up (Squat-Variante)
Turkish-Get-up-Variante mit Übergang durch die Kniebeuge für Ganzkörperkontrolle und Koordination mit der Last über Kopf.
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Windmühle mit Kettlebell
Beladene seitliche Hüftbeuge für schräge Bauchmuskeln, Hüfte und Schulterstabilität.
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Seitsprung mit Kick
Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Entwicklung koordinierter Kraft und Schnellkraft, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Tritt Sit
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
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Kniekreisen
Mobilitätsübung zur Schulung des Gelenkbewegungsumfangs mit gleichmäßiger Kontrolle.
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Sprung aus dem Kniestand
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Kniesprung zum Vertikalsprung
Zweistufige plyometrische Übung aus einem Sprung vom Knien in den Stand und einem unmittelbar anschließenden Vertikalsprung.
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Knie-zu-Brust-Umarmung
Stehende Knie-zur-Brust-Mobilitätsübung für Gesäß und hintere Hüfte mit Gleichgewichtskontrolle.
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Glute Press im Knien
Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht zur Isolation des Gesäßes bei kontrolliertem Rumpf und Becken.
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kniend Sprung Kniebeuge
Fortgeschrittener beladener Sprung aus dem hohen Kniestand in eine stabile Kniebeugenlandung.
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Kniender Sprung zum Boxsprung
Zweistufige plyometrische Übung aus Sprung vom Kniestand auf die Füße und unmittelbar anschließendem Box Jump.
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Sprung aus dem Kniestand in den Weitsprung
Zweistufige plyometrische Übung aus Sprung vom Kniestand auf die Füße und unmittelbar anschließendem Broad Jump.
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Dehnung im Kniestand mit Rücklage
Rückwärtslehnen im hohen Kniestand für kontrollierte Länge von Quadrizeps und Hüftvorderseite.
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Kniende seitliche Ausfallschritt-Adduktorendehnung
Tiefe Side-Lunge-Dehnung für Leiste und Innenseite des gestreckten Beins.
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Soleus-Dehnung im Kniestand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Ausfallschrittkniebeuge mit weit vorgeschobenem Knie
Tiefer Split Squat mit Schwerpunkt auf kontrolliertem Knievorschub, Sprunggelenkbeweglichkeit und einbeiniger Kraft.
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Hängen in L-Position
L-Halteposition im Hang für Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Griffkraft und aktive Schulterkraft.
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L-Sit-Klimmzug (Untergriff)
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
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Stütz in L-Position
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
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Landmine reinigen und drücken
Landmine Clean and Press zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
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Gerader Landmine-Stoß
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Landmine-Ausfallschritt rückwärts
Landmine Reverse Lunge mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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Rumänisches Kreuzheben an der Landmine
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Einarmiger Landmine-Push-Press
Landmine-Druckvariante für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Landmine Einarmiger umgekehrter Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Ausfallschrittkniebeuge mit einarmiger Landmine-Haltung
Stationäre einseitige Kniebeuge mit Landmine-Belastung für Beinkraft und Anti-Rotationskontrolle.
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Landmine einbeinig RDL
Landmine Single-Leg RDL für Gleichgewicht und Kontrolle mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
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Landmine Kniebeuge
Frontbeladener Squat entlang einer Landmine-Bahn als zugängliche Option für Unterkörperkraft.
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seitlich Widerstandsband Gehen
Band Walk zur Aktivierung des Gluteus medius und zur Hüftkontrolle.
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Lateraler Sprung
Lateral Bound zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Abduktoren und Gluteus medius.
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Seitlicher Sprung auf die Box
Lateral Box Jump zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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Seitliches Übersteigen der Box
Schrittkontrollübung für Unterkörperkoordination, Gleichgewicht und Fußplatzierung.
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seitlich Box Aufstieg
Lateral Box Step-up mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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4 Seitwärtssprünge mit Sprint
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Seitlicher Sprung zum Sprint
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Dehnung im seitlichen Ausfallschritt
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Seitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Lateral Lunge mit einbeiniger Kraft, Hüftkontrolle und Reach zur Ferse des gestreckten Beins.
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Seitwärts-Shuffle
Seitliche Agility-Übung mit schnellen, nicht überkreuzenden Schritten und kontrollierten Richtungswechseln.
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