Kettlebell, einbeiniges, handgestütztes rumänisches Kreuzheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte mit einer Hand leicht eine stabile Stütze und mit der anderen die Kettlebell und verlagere dich dann auf das Arbeitsbein.
2. 02Mach das Standknie weich und strecke als Gegengewicht das Spielbein hinter dir aus.
3. 03Schwenke die Kettlebell an der Hüfte und senke sie nahe an das Arbeitsbein, während du die Wirbelsäule lang und das Becken gerade hältst.
4. 04Hör auf, wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur stark belastet wird oder bevor der Rücken oder die Hüften ihre Position verlieren.
5. 05Fahre die Hüfte nach vorne, um aufrecht zu stehen, und verwende die Stütze nur für das Gleichgewicht. Wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.