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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte mit einer Hand leicht eine stabile Stütze und mit der anderen die Kettlebell und verlagere dich dann auf das Arbeitsbein.
- 02Mach das Standknie weich und strecke als Gegengewicht das Spielbein hinter dir aus.
- 03Schwenke die Kettlebell an der Hüfte und senke sie nahe an das Arbeitsbein, während du die Wirbelsäule lang und das Becken gerade hältst.
- 04Hör auf, wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur stark belastet wird oder bevor der Rücken oder die Hüften ihre Position verlieren.
- 05Fahre die Hüfte nach vorne, um aufrecht zu stehen, und verwende die Stütze nur für das Gleichgewicht. Wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselDiese Übung in einem Plan verwenden