Kettlebell com perna única e levantamento terra romeno apoiado pela mão

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure levemente um suporte estável com uma mão e o kettlebell com a outra e, em seguida, passe para a perna ativa.
2. 02Amoleça o joelho de apoio e estenda a perna livre atrás de você como contrapeso.
3. 03Dobre o quadril e abaixe o kettlebell próximo à perna ativa, mantendo a coluna longa e a pélvis nivelada.
4. 04Pare quando os isquiotibiais estiverem fortemente carregados ou antes que as costas ou os quadris percam a posição.
5. 05Leve o quadril para a frente para ficar em pé, usando o apoio apenas para equilíbrio, e repita antes de mudar de lado.