Kettlebell Soulevé de terre roumain à une jambe soutenu par la main

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez légèrement un support stable d’une main et la kettlebell de l’autre, puis passez sur la jambe de travail.
2. 02Adoucissez le genou debout et étendez la jambe libre derrière vous pour faire contrepoids.
3. 03Charnière au niveau de la hanche et abaissez la kettlebell près de la jambe de travail tout en gardant la colonne vertébrale longue et le bassin au niveau.
4. 04Arrêtez-vous lorsque les ischio-jambiers sont fortement sollicités ou avant que le dos ou les hanches ne perdent leur position.
5. 05Conduisez la hanche vers l'avant pour vous tenir droit, en utilisant le support uniquement pour l'équilibre, puis répétez avant de changer de côté.