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Verwandte VarianteEinbeiniges rumänisches Kreuzheben
Verwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteEinbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit Handabstützung
Verwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteEinbeiniges Kreuzheben an der MultipresseVerwandte VarianteKabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit RudernPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Kettlebell in der Hand gegenüber dem Arbeitsbein und balanciere mit einem weichen Knie auf diesem Bein.
- 02Beuge dich von der Hüfte aus, während dein freies Bein nach hinten reicht und dein Becken gerade bleibt.
- 03Senke die Kettlebell nahe am Standbein ab, bis die Oberschenkelmuskulatur belastet ist und dein Rücken neutral bleibt.
- 04Fahre die Arbeitshüfte nach vorne, um zum Stehen zurückzukehren, ohne dich zu drehen oder aufzusetzen.
- 05Finde das Gleichgewicht wieder, beende den Satz und wechsle das Arbeitsbein und die Kettlebell-Hand.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselDiese Übung in einem Plan verwenden