Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine Kettlebell in der Hand gegenüber dem Arbeitsbein und balanciere mit einem weichen Knie auf diesem Bein.
2. 02Beuge dich von der Hüfte aus, während dein freies Bein nach hinten reicht und dein Becken gerade bleibt.
3. 03Senke die Kettlebell nahe am Standbein ab, bis die Oberschenkelmuskulatur belastet ist und dein Rücken neutral bleibt.
4. 04Fahre die Arbeitshüfte nach vorne, um zum Stehen zurückzukehren, ohne dich zu drehen oder aufzusetzen.
5. 05Finde das Gleichgewicht wieder, beende den Satz und wechsle das Arbeitsbein und die Kettlebell-Hand.