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Variação relacionadaDeadlift romeno com uma perna
Variação relacionadaPeso corporal pé traseiro elevado levantamento terra romeno
Variação relacionadaHaltere com perna única e levantamento terra romeno apoiado pela mão
Variação relacionadaMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna únicaVariação relacionadaLevantamento terra com uma perna SmithVariação relacionadaCabo RDL de perna única com fileiraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um kettlebell na mão oposta à perna ativa e equilibre-se nessa perna com um joelho macio.
- 02Dobre o quadril enquanto a perna livre alcança para trás e a pélvis permanece quadrada.
- 03Abaixe o kettlebell próximo à perna de apoio até que o tendão da coxa esteja carregado e suas costas permaneçam neutras.
- 04Mova o quadril ativo para a frente para voltar a ficar em pé sem torcer ou tocar o chão.
- 05Recupere o equilíbrio, complete a série e troque a perna ativa e a mão do kettlebell.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaDeadlift romeno com uma pernaVariação relacionadaPeso corporal pé traseiro elevado levantamento terra romenoVariação relacionadaHaltere com perna única e levantamento terra romeno apoiado pela mãoVariação relacionadaMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna únicaVariação relacionadaLevantamento terra com uma perna SmithVariação relacionadaCabo RDL de perna única com fileiraContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaUse este exercício em um plano