Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Σχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΜονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και αλτήρα
Σχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη άρση θανάτου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΌρθιο μονοπόδιο RDL με κωπηλατική στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το kettlebell και ισορρόπησε στο ένα πόδι με μαλακό γόνατο.
- 02Κάνε hinge στα ισχία καθώς το ελεύθερο πόδι φτάνει προς τα πίσω.
- 03Κατέβα μέχρι να φορτίσει ο οπίσθιος μηριαίος του ποδιού στήριξης ενώ η πλάτη μένει μακριά.
- 04Οδήγησε το ισχίο του ποδιού στήριξης μπροστά για να επιστρέψεις ψηλά.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΣχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΜονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και αλτήραΣχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη άρση θανάτου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΌρθιο μονοπόδιο RDL με κωπηλατική στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα