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Variation associéeSoulevé de terre roumain sur une jambe
Variation associéePoids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumain
Variation associéeHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumain
Variation associéeValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeSoulevé de terre Smith sur une jambeVariation associéeRDL à pied simple sur pied avec tirageOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez une kettlebell dans la main opposée à la jambe de travail et restez en équilibre sur cette jambe avec un genou souple.
- 02Charnière à partir de la hanche pendant que votre jambe libre atteint l'arrière et que votre bassin reste carré.
- 03Abaissez la kettlebell près de la jambe debout jusqu'à ce que les ischio-jambiers soient chargés et que votre dos reste neutre.
- 04Conduisez la hanche active vers l’avant pour revenir à la position debout sans la tordre ni la toucher.
- 05Retrouvez l’équilibre, terminez l’ensemble et changez de jambe de travail et de main kettlebell.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeSoulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéePoids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumainVariation associéeHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumainVariation associéeValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeSoulevé de terre Smith sur une jambeVariation associéeRDL à pied simple sur pied avec tirageContinuez à explorer
Alternatives
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Substitut comparableSoulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un bras
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
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Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresSubstitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeUtilisez cet exercice dans un plan