Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte eine Kettlebell an den Hörnern an deiner Brust und stelle dich in die Nähe einer stabilen Box.
02Platziere den gesamten Arbeitsfuß auf der Box, wobei das Knie zu den Zehen ausgerichtet ist.
03Drücke dich über den erhöhten Fuß zum Stehen, ohne mit dem hinteren Bein kräftig zu drücken.
04Stabilisiere dich oben mit gestreckter Arbeitshüfte und gestrecktem Knie.
05Steige langsam ab, beende den Satz und wechsle das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden