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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um kettlebell pelos chifres, próximo ao peito, e fique perto de uma caixa estável.
- 02Coloque todo o pé ativo na caixa com o joelho alinhado aos dedos dos pés.
- 03Passe pelo pé elevado para ficar de pé sem empurrar com força a perna de trás.
- 04Estabilize-se por cima com o quadril e o joelho em atividade estendidos.
- 05Desça lentamente, complete a série e troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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