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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o kettlebell firmemente em um ombro e fique perto o suficiente da caixa para colocar o pé de trabalho totalmente em cima.
- 02Apoie o tronco, mantenha o peito alto e transfira o peso para o pé elevado.
- 03Passe por todo o pé para ficar na caixa sem empurrar com força a perna de trás.
- 04Alcance a extensão completa do quadril e do joelho na parte superior, enquanto mantém o kettlebell quieto no suporte.
- 05Desça sob controle, complete as repetições e depois troque a perna ativa ou o lado do rack.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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