Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το kettlebell σε rack στη μία πλευρά και στάσου απέναντι από το κουτί ή τον πάγκο.
- 02Βάλε όλο το πέλμα του ποδιού που δουλεύει πάνω στην επιφάνεια.
- 03Πίεσε από αυτό το πέλμα για να σταθείς ψηλά επάνω.
- 04Έλεγξε την κάθοδο προς τα κάτω χωρίς να πέφτεις.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πόδι ή πλευρά rack.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα