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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um kettlebell ao seu lado oposto à perna ativa e fique de frente para uma caixa estável.
- 02Coloque o pé de trabalho completo na caixa e apoie-o contra a carga deslocada.
- 03Passe pelo pé elevado para ficar de pé sem empurrar com força a perna do chão.
- 04Mantenha o tronco vertical e os ombros nivelados em extensão total.
- 05Desça sob controle, complete a série e troque a perna ativa e a mão do kettlebell.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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