Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßUnterer Rücken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht hin und verlagere dein Gewicht auf ein Bein, während du den Standfuß fest auf dem Boden hältst.
02Hebe das andere Knie in Richtung Brust und umgreife das Schienbein unterhalb des Knies.
03Ziehe das Knie sanft nach oben und halte dabei das Becken gerade und das Standbein lang.
04Behalte einen aufrechten Oberkörper und vermeide es, den unteren Rücken abzurunden oder dich übermäßig zu beugen.
05Lass das Bein kontrolliert los, mache bei dynamischen Bewegungen einen Schritt und wechsle die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden