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Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung
Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren Beins
Vergleichbare Alternative90/90 externe Hüftrotationsdehnung
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger-Dehnung mit Widerstandsbanddistraktion
Vergleichbare AlternativeCouch DehnungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin und verlagere dein Gewicht auf ein Bein, während du den Standfuß fest auf dem Boden hältst.
- 02Hebe das andere Knie in Richtung Brust und umgreife das Schienbein unterhalb des Knies.
- 03Ziehe das Knie sanft nach oben und halte dabei das Becken gerade und das Standbein lang.
- 04Behalte einen aufrechten Oberkörper und vermeide es, den unteren Rücken abzurunden oder dich übermäßig zu beugen.
- 05Lass das Bein kontrolliert los, mache bei dynamischen Bewegungen einen Schritt und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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