Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couchΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι.
- 02Σήκωσε το άλλο γόνατο προς το στήθος.
- 03Αγκαλιάσε την κνήμη με τα χέρια και τράβηξέ τη απαλά προς τα μέσα.
- 04Στάσου όσο πιο ψηλά γίνεται στο πόδι στήριξης όσο κρατάς τη θέση.
- 05Άφησε με έλεγχο και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couchΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα