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Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90
Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofáAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e transfira o peso para uma perna, mantendo o pé de apoio firmemente plantado.
- 02Levante o joelho oposto em direção ao peito e segure a canela abaixo do joelho.
- 03Puxe o joelho suavemente para cima, mantendo a pélvis nivelada e a perna de apoio longa.
- 04Mantenha o tronco ereto e evite arredondar a região lombar ou inclinar-se excessivamente.
- 05Solte a perna sob controle, dê um passo se estiver se movendo de forma dinâmica e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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