Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 5

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne in einer knienden Position mit der Langhantel über deinem oberen Rücken.
02Drücke dich durch deine Füße, um im Stehen explosionsartig nach oben zu springen.
03Lande sanft in der Hocke, mit den Knien hinter den Zehen.
04Führe den Sprung direkt nach der Landung noch einmal durch.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden