Kniesprung zum Vertikalsprung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du kniest aufrecht auf einer gepolsterten Oberfläche, mit ausgestreckten Hüften und schwingbereiten Armen.
2. 02Treibe die Hüften und Arme explosionsartig an, um von den Knien auf beide Füße zu springen.
3. 03Lande in einer flachen Hocke und belaste sofort die Hüften, ohne innezuhalten oder das Gleichgewicht zu verlieren.
4. 04Fahre gerade nach oben in einen vertikalen Sprung und erreiche dabei die volle Streckung durch die Hüften, Knie und Knöchel.
5. 05Lande sanft, erhalte die Kontrolle zurück und setze den Vorgang vollständig zurück, bevor du es wiederholst.