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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du kniest aufrecht auf einer gepolsterten Oberfläche, mit ausgestreckten Hüften und schwingbereiten Armen.
- 02Treibe die Hüften und Arme explosionsartig an, um von den Knien auf beide Füße zu springen.
- 03Lande in einer flachen Hocke und belaste sofort die Hüften, ohne innezuhalten oder das Gleichgewicht zu verlieren.
- 04Fahre gerade nach oben in einen vertikalen Sprung und erreiche dabei die volle Streckung durch die Hüften, Knie und Knöchel.
- 05Lande sanft, erhalte die Kontrolle zurück und setze den Vorgang vollständig zurück, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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