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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece ajoelhado sobre uma superfície acolchoada com os quadris estendidos e os braços prontos para balançar.
- 02Mova os quadris e os braços de forma explosiva para pular dos joelhos para os dois pés.
- 03Aterrisse em um agachamento superficial e carregue imediatamente os quadris sem pausar ou perder o equilíbrio.
- 04Dirija para cima em um salto vertical, alcançando a extensão total através dos quadris, joelhos e tornozelos.
- 05Pouse suavemente, recupere o controle e reinicie totalmente antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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