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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece ajoelhado sobre uma superfície acolchoada com os quadris estendidos e os braços prontos para ajudar.
- 02Balance os braços e mova os quadris de forma explosiva para pousar com os dois pés em um agachamento superficial.
- 03Use a aterrissagem imediatamente para carregar os quadris e saltar para frente até onde o controle permitir.
- 04Pouse suavemente com os dois pés, dobre os joelhos e mantenha o tronco equilibrado sobre a base.
- 05Recupere o controle e retorne ao início ajoelhado antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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