Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Άλμα από γονατιστή θέση σε άλμα σε μήκος

Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άλμα από γονατιστή θέση σε άλμα σε μήκος

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκίνα γονατιστός ψηλά με τα ισχία σε έκταση.
  2. 02Οδήγησε τα ισχία και αιώρησε τα χέρια για να ανέβεις στα πέλματα.
  3. 03Μόλις προσγειωθείς, φόρτωσε γρήγορα και πήδα μπροστά σε broad jump.
  4. 04Προσγειώσου μαλακά με λυγισμένα γόνατα και οργανωμένο στήθος.
  5. 05Ξαναστήσου πλήρως πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΆλμα από γονατιστή θέση σε κατακόρυφο άλμαΣχετική παραλλαγήΆλμα από γονατιστή θέσηΣχετική παραλλαγήΆλμα από γονατιστή θέση σε άλμα σε κουτί

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με άλμα και στροφή 90°

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων