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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se sobre uma superfície acolchoada com os quadris estendidos e os dedos dos pés posicionados confortavelmente atrás de você.
- 02Balance os braços para trás e carregue levemente os quadris enquanto mantém o tronco apoiado.
- 03Leve os quadris para a frente e balance os braços para cima para pular dos joelhos para os dois pés.
- 04Faça um agachamento equilibrado com os joelhos alinhados e absorva o impacto suavemente.
- 05Fique de pé ou retorne à posição ajoelhada com cuidado antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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