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Quadriceps · Intermédiaire

Saut au genou

Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.

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Démonstration de Saut au genou

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

4 × 6

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Agenouillez-vous bien sur une surface rembourrée, les hanches étendues et les orteils confortablement positionnés derrière vous.
  2. 02Balancez les bras vers l'arrière et chargez légèrement les hanches tout en gardant le tronc tendu.
  3. 03Avancez les hanches et balancez les bras vers le haut pour sauter des genoux sur les deux pieds.
  4. 04Atterrissez dans un squat équilibré avec les genoux alignés et absorbez l'impact en douceur.
  5. 05Levez-vous ou remettez-vous à genoux avec précaution avant la prochaine répétition.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Une progression plus difficileSaut à genoux au saut verticalUne progression plus difficileSquat sauté à genouxVariation associéeSauter à genoux vers la boîteVariation associéeSaut à genoux au saut en longueur

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Alternatives

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Substitut comparableSaut accroupiSubstitut comparableSaut de boîteSubstitut comparableTorsion de squat sautée à 90 degrés

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