Einarmiger Kettlebell Clean vom Boden

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell die Kettlebell zwischen die Füße, beuge die Knie und greife den Griff mit einer Hand.
2. 02Stütze den Rumpf ab und drücke ihn durch den Boden, um die Kettlebell anzuheben, während du sie nah am Körper hältst.
3. 03Strecke die Hüfte kräftig aus und führe den Ellenbogen nach hinten, während sich die Kettlebell in Richtung Schulter hebt.
4. 04Lege deine Hand um den Griff und nimm die Kettlebell sanft in die Halterung, wobei das Handgelenk neutral ist.
5. 05Kehre den Weg um, um die Kettlebell kontrolliert auf den Boden zu legen, setze sie zurück und wiederhole den Vorgang, bevor du die Arme wechselst.