Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ επολέ από θέση αιώρησης με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το kettlebell στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια και πιάσ' το με το ένα χέρι.
- 02Πίεσε το πάτωμα και κράτα την πλάτη μακριά καθώς η καμπάνα φεύγει από το έδαφος.
- 03Έκτεινε τα ισχία και οδήγησε το kettlebell κοντά στο σώμα.
- 04Υποδέξου το μαλακά στο rack χωρίς να χτυπά στον πήχη.
- 05Κατέβασε ξανά στο πάτωμα με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ επολέ από θέση αιώρησης με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα