Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια και λύγισε από τα ισχία για να πιάσεις τη λαβή.
- 02Πέρασε το kettlebell πίσω ανάμεσα στα πόδια σαν μικρή αιώρηση, κρατώντας την πλάτη ουδέτερη.
- 03Σπρώξε τα ισχία μπροστά και οδήγησε το βάρος κοντά στο σώμα.
- 04Άφησε το χέρι να γυρίσει γύρω από τη λαβή ώστε το kettlebell να καταλήξει μαλακά μπροστά στον ώμο.
- 05Κατέβασε ή πέρασε ξανά το βάρος πίσω ελεγχόμενα πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα