Übungsübersicht

Trainingsdetails

GanzkörperGesäßBeinbeugerSchulternCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

4 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Platziere die Kettlebell zwischen den Füßen und klappe sie nach unten, um den Griff zu greifen.
02Ziehe die Kettlebell wie einen kurzen Schwung zwischen den Beinen nach hinten und halte dabei den Rücken lang.
03Fahre die Hüfte nach vorne und führe die Kettlebell nah an den Körper.
04Lass die Hand um den Griff rotieren, sodass die Kettlebell sanft in der Front-Rack-Position landet.
05Senke oder bewege die Kettlebell vor der nächsten Wiederholung kontrolliert wieder nach unten.

Diese Übung in einem Plan verwenden