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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o kettlebell entre os pés e dobre-o para segurar a alça.
- 02Caminhe o sino para trás entre as pernas como um balanço curto, mantendo as costas alongadas.
- 03Leve os quadris para frente e guie o sino próximo ao corpo.
- 04Deixe a mão girar em torno da alça para que a campainha pouse suavemente na posição do rack frontal.
- 05Abaixe ou desça o sino com controle antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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