Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o kettlebell entre os pés e flexione o quadril para segurar a alça.
- 02Leve o kettlebell para trás entre as pernas em um balanço curto, mantendo a coluna alongada.
- 03Estenda o quadril e conduza o kettlebell próximo ao corpo.
- 04Gire a mão ao redor da alça para acomodar o kettlebell suavemente na posição de rack, junto ao ombro.
- 05Abaixe o kettlebell de forma controlada antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano