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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o kettlebell entre os pés, dobre e dobre os joelhos e segure a alça com uma mão.
- 02Apoie o tronco e empurre o chão para levantar o sino, mantendo-o próximo ao corpo.
- 03Estenda os quadris com força e guie o cotovelo para trás enquanto o kettlebell sobe em direção ao ombro.
- 04Insira a mão ao redor da alça e receba a campainha suavemente no suporte com o pulso neutro.
- 05Inverta o caminho para colocar o kettlebell no chão sob controle, reinicie e repita antes de trocar de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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