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Übungsübersicht
Trainingsdetails
CoreSchulternGesäß
Equipment
Körpergewicht
Sätze × Wiederholungen
3 × 10 / side
Pause
1 Min.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne im Bärenvierfüßlerstand, wobei die Hände unter den Schultern liegen und die Knie knapp über dem Boden schweben.
- 02Verlagere das Gewicht auf eine Hand und den anderen Fuß und hebe dann die andere Hand.
- 03Drehe den Oberkörper und führe das freie Bein unter den Körper, bis es in eine tiefe Kick-Through-Position reicht.
- 04Halte die Stützschulter aktiv und die Hüften kontrolliert, anstatt auf den Boden zu fallen.
- 05Kehre die Bewegung in die Bärenposition um und wechsle sanft die Seiten.
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