Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στα χέρια και στα πόδια με τα γόνατα να αιωρούνται λίγο πάνω από το πάτωμα.
- 02Σήκωσε το ένα χέρι και στρίψε το σώμα καθώς το αντίθετο πόδι περνά κάτω από το σώμα.
- 03Τέντωσε αυτό το πόδι προς τα έξω και άφησε τα ισχία να γυρίσουν στη θέση seated kick-through.
- 04Επέστρεψε από το κέντρο ξανά στη στάση crawl.
- 05Εναλλάσσεις πλευρές με ομαλό έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα