Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε χαμηλή στηριζόμενη θέση crab ή bear με τα χέρια καλά πατημένα.
- 02Σφίξε τον κορμό και στρίψε από την άνω πλάτη καθώς το ένα πόδι περνά κάτω από το σώμα.
- 03Άφησε τα ισχία να γυρίσουν με έλεγχο ενώ ο ώμος στήριξης μένει ενεργός.
- 04Τέντωσε πλήρως το πόδι που κλωτσά χωρίς να το χτυπάς κάτω.
- 05Πέρασε ξανά από το κέντρο και άλλαζε πλευρές ομαλά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα