Asseyez-vous

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez en position d'ours quadrupède avec les mains sous les épaules et les genoux planant juste au-dessus du sol.
2. 02Déplacez le poids dans une main et dans le pied opposé, puis soulevez l'autre main.
3. 03Faites pivoter le torse et enfilez la jambe libre sous le corps jusqu'à ce qu'elle s'étende dans une position de passage basse.
4. 04Gardez l'épaule de soutien active et les hanches contrôlées plutôt que de tomber sur le sol.
5. 05Inversez le mouvement en position ours et alternez doucement les côtés.