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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece na posição de urso quadrúpede, com as mãos sob os ombros e os joelhos pairando logo acima do chão.
- 02Transfira o peso para uma mão e para o pé oposto e, em seguida, levante a outra mão.
- 03Gire o tronco e passe a perna livre por baixo do corpo até que ela se estenda para uma posição baixa de chute.
- 04Mantenha o ombro de apoio ativo e os quadris controlados, em vez de cair no chão.
- 05Inverta o movimento para a posição de urso e alterne os lados suavemente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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