Einarmiger Kettlebell-Split-Snatch

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Kettlebell in einer Hand aus dem Hang oder Rückschwung und belaste die Hüften mit angespanntem Oberkörper.
2. 02Strecke die Hüften und Knie explosionsartig aus und halte die Kettlebell dabei nah beieinander, während sie sich nach oben bewegt.
3. 03Zieh kurz, spreize dann die Füße von vorne nach hinten, während du die Hand durchschlägst, um die Kettlebell über dem Kopf zu fixieren.
4. 04Stabilisiere den Fang mit einer aktiven Schulter und ausgeglichenem Druck durch beide Füße.
5. 05Du stellst die Füße wieder auf Parallelstellung, bevor du die Kettlebell sicher absenkst und den Vorgang auf der gleichen oder gegenüberliegenden Seite wiederholst.