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Vergleichbare AlternativeKettlebell Hang Standumsetzen
Vergleichbare AlternativeKettlebell Schwung
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Umsetzen
Vergleichbare AlternativeLanghantel Reißen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeUmsetzen und Drücken mit Kurzhantel
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Kniebeuge UmsetzenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die Kettlebell in einer Hand aus dem Hang oder Rückschwung und belaste die Hüften mit angespanntem Oberkörper.
- 02Strecke die Hüften und Knie explosionsartig aus und halte die Kettlebell dabei nah beieinander, während sie sich nach oben bewegt.
- 03Zieh kurz, spreize dann die Füße von vorne nach hinten, während du die Hand durchschlägst, um die Kettlebell über dem Kopf zu fixieren.
- 04Stabilisiere den Fang mit einer aktiven Schulter und ausgeglichenem Druck durch beide Füße.
- 05Du stellst die Füße wieder auf Parallelstellung, bevor du die Kettlebell sicher absenkst und den Vorgang auf der gleichen oder gegenüberliegenden Seite wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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