Arraché en fente à un bras avec kettlebell

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez la kettlebell dans une main lors d'un accrochage ou d'un élan arrière et chargez les hanches avec le tronc renforcé.
2. 02Étendez les hanches et les genoux de manière explosive, en gardant la cloche proche pendant qu'elle monte.
3. 03Tirez brièvement, puis écartez les pieds d'avant en arrière tout en frappant avec la main pour verrouiller la cloche au-dessus de votre tête.
4. 04Stabilisez la capture avec une épaule active et une pression équilibrée entre les deux pieds.
5. 05Remettez les pieds en parallèle avant d'abaisser la kettlebell en toute sécurité et de répéter du même côté ou du côté opposé.